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DopMenu · 多巴胺菜单生成器

免费在线多巴胺菜单构建器

创建无尽刷屏的健康替代品

ADHD中的多巴胺缺乏

ADHD的大脑多巴胺受体较少，回收多巴胺的效率也较低，这就是为什么滚动、购买或吃零食获取快感的冲动如此持续。预先制作的多巴胺菜单通过按持续时间分组活动（身体、创意、社交、感官）来切断这种冲动。当渴望来临时，你从菜单中选择，而不是回到手机。研究持续表明，替代行为比用意志力抵抗诱惑更有效。

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多巴胺菜单

高专注度的健康选择

你的本地选择，数据保存在设备端。请适度享用。

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什么是 DopMenu：多巴胺菜单生成器？

DopMenu is an interactive dopamine menu builder that helps people with ADHD replace doomscrolling with healthy alternatives. It organizes feel-good activities by time commitment, from 2-minute starters to 30-minute deep dives, so you have a pre-built decision shortcut when the urge to scroll hits.

Who is it for:DopMenu is for anyone with ADHD who defaults to social media doomscrolling during breaks, students who need healthy reward options, and professionals who want to build better break habits.

Why it works for ADHD:Instead of relying on willpower to resist scrolling, DopMenu gives you a pre-built list of healthy alternatives. When the urge hits, you check your menu instead of opening social media, building a new habit loop over time.

"ADHD brains are driven by dopamine, making them highly susceptible to doomscrolling and impulsive digital consumption. DopMenu interrupts this cycle by providing a personalized menu of healthy dopamine sources organized by time commitment."
ZeroLoginFocus research

How DopMenu Works

DopMenu 是一款互动式的多巴胺菜单构建工具，旨在帮助 ADHD 患者对抗无节制刷手机（doomscrolling）的冲动，防止冲动式获取即时在线刺激。 ADHD 大脑时刻渴求多巴胺，这使其极易分心。通过建立个性化的健康、线下多巴胺生成活动“菜单”（按时间占用划分为“前菜”、“副菜”、“主菜”、“甜点”和“大餐”），DopMenu 在您感到无聊或注意力涣散时，为大脑提供一条决策捷径。当刷手机的冲动袭来，DopMenu 将对其进行阻断并推荐健康的替代方案。

如何使用 DopMenu

  1. 1

    添加您的活动

    在菜单中填入健康、线下的活动（例如拉伸、散步、阅读）。

  2. 2

    按时间分类

    根据您的可用时间分配类别，如“前菜”（2分钟）或“主菜”（20分钟以上）。

  3. 3

    设定您的主题

    选择精美、适合 ADHD 的主题（如 Nature Sage），使您的菜单看起来更诱人。

  4. 4

    拦截刷屏行为

    每当您有刷社交媒体的冲动时，打开“滚屏干预”卡片，或者点击“Surprise Me!”获取随机推荐。

数字中的ADHD

ADHD是全球最普遍的的神经发育状况之一，其影响一直延伸到成年期。

"执行功能不是性格缺陷，而是一种神经模式。提供大脑所缺乏的支持支架的外部工具是经过临床验证的辅助策略。"

——Russell Barkley博士，纽约州立大学上州医科大学精神病学临床教授

常见问题

患有ADHD如何在不服药的情况下保持专注？ +

针对ADHD专注的非药物策略归结为用健康的（多巴胺来源）替换不健康的（末日刷屏、冲动购物）。多巴胺菜单生成器可帮助你创建一个按时间投入组织的个性化感觉良好活动列表，从2分钟的启动项目到30分钟的深度投入。当刷屏冲动袭来时，转而检查你的菜单。随着时间的推移，这将建立一个支持专注而不依赖药物的习惯循环。

如何利用多巴胺改善ADHD的专注力？ +

ADHD大脑受多巴胺驱动，窍门在于将这种驱动力引导到富有成效的活动中。用能真正点亮你大脑的事情（运动、创意爱好、社交互动、感官体验）建立一个多巴胺菜单，并使用末日刷屏干预，在默认转向上社交媒体之前暂停。该菜单充当决策捷径，这样你就不必在弄清楚下一步该做什么上浪费精力。