家长与课堂指南
儿童 ADHD 专注工具：免费视觉计时器与家庭作业帮手
大多数效率工具都是为上班族设计的。但学龄期患有 ADHD 的儿童也面临着完全相同的执行功能挑战：特别是时间盲感、家庭作业瘫痪和早晨起床准备时的摩擦。本指南将介绍如何使用我们免费、免广告、免账号的数字工具在家庭和课堂中为孩子提供集中注意力的数字支架。
1. 儿童 ADHD 视觉计时器 (TimeBlind)
患有 ADHD 的儿童对时间的感知与神经典型儿童不同。对他们来说，时间只有“现在”或“非现在”：这是一种被称为时间盲感的认知障碍。传统的时钟或数字倒计时往往会引起他们的焦虑或被直接忽略。
TimeBlind 用一个色彩变化、随时间推移逐渐缩小的圆形进度环代替了抽象的时钟。它使用柔和的提示音（而非刺耳的报警声）来进行工作和娱乐时间的过渡。
如何指导孩子使用：
- 间隔提示音： 设置 5 分钟柔和的间隔提示音，让孩子在不被打断思路的情况下获得“你做得很好，请继续”的听觉指示锚。
- 作业时间块： 设置 10 到 15 分钟的短专注时段，随后进行 3 分钟的休息。一个可见且不断缩小的弧形进度条有助于他们看到努力是有明确且临近的终点的。
2. 作业Paralysis与任务细化器 (OneStep)
当患有 ADHD 的儿童看到一张印有 10 道数学题的作业纸时，他们的大脑通常会将其视为一座不可逾越的大山，从而触发防卫反应（瘫痪、发脾气或逃避行为）。他们并不是拒绝学习，而是他们的执行规划系统暂时锁定了。
OneStep（任务细化器） 将庞大复杂的作业拆解成微小的、隔离的步骤：一次只显示一个步骤。
如何指导孩子使用：
- 输入日常家务或作业名称（例如“整理课桌准备写作业”或“做第5页数学题”）。
- 让工具自动拆解生成微小、不构成威胁的简单步骤。
- 展示只包含步骤 1 的屏幕：“打开你的文件夹”。隐藏后续步骤能够保持其较低的认知负荷。
3. 停止无节制看电子屏幕 (DopMenu)
ADHD 大脑的多巴胺自然偏低，这使得孩子们极易沉迷于视频游戏和数码平板中那种即时、无限的满足感。强行让他们离开屏幕往往会引发情绪崩溃。
DopMenu（多巴胺菜单构建器） 帮助家长 and 孩子共同协作，制定一份健康、非电子屏幕的活动“菜单”以提供大脑激励。
如何指导孩子使用：
- 一起制定这份菜单，将选项按时间进行分类：2 分钟的“开胃菜”（做 10 个开合跳，抱抱宠物狗）、10 分钟的“副菜”（画一只小怪物，听一首最喜欢的歌）以及 30 分钟的“主菜”（搭乐高积木，骑自行车）。
- 当需要结束电子屏幕时间时，让孩子从他们自己的多巴胺菜单中选择一项来代替玩平板。
4. 早晨穿衣服与准备例行程序 (WearToday)
清晨对患有 ADHD 的儿童来说是一个充满摩擦的战场。挑选衣服、检查衣服是否适应天气并穿戴整齐需要多层决策，这会在清晨就迅速耗尽他们前额叶的能量。
WearToday（コーディネート决定/穿搭决定） 从预先拍摄并确认过的孩子服装照片中随机挑选一套，以此减少清晨的决策疲劳。
如何指导孩子使用：
- 快速拍下他们最喜欢穿去学校的上衣、裤子和鞋子的照片。
- 设置适合当前季节/天气的筛选条件。
- 让孩子亲自点击摇号抽奖。不需要再去面对整个杂乱的衣柜，他们只需要从精选出来的三套穿搭中做选择即可。
家长与教师的最佳实践
🏠 在家：为时间过渡提供支架
在时间转换发生 *之前* 使用视觉计时器进行预告。告诉孩子：“当蓝色弧条缩完且提示音响起时，我们就去从多巴胺菜单里选一个5分钟的奖励。” 这样可以避免孩子觉得家长的命令是理不公和任意的。
🏫 在课堂：自我调节
教师可在静音阅读或写作业的时间里将 TimeBlind 投影在电子白板上。无数字、逐渐缩小的彩色弧条可以让学生调节自身节奏，而不需要学会看复杂的钟表刻度。
Frequently Asked Questions
视觉计时器是如何帮助患有 ADHD 的儿童的？ +
患有 ADHD 的儿童有时间盲感：无法感知时间的流逝。像 TimeBlind 这样的视觉计时器用一个不断缩小的彩色弧形条代替了抽象的数字。这让时间变得看得见摸得着。它可帮助孩子明确完成某项任务还剩多少时间，或者什么时候该休息了，从而减少过渡期间的焦虑和情绪崩溃，且没有传统闹钟走动时那种令人紧张的滴答声。
如何帮助患有 ADHD 的孩子开始做作业？ +
ADHD 儿童往往会因为看到一张写满题目的作业纸觉得任务繁重而产生启动麻痹。最有效的帮助是进行彻底的任务拆解。OneStep（任务细化器）可将家庭作业拆解为单一的微动作（例如：“把数学书翻到第 4 页”）。一次只显示一个步骤，可以防止孩子的大脑因负荷过重而陷入冻结状态。
儿童可以独立使用这些 ADHD 工具吗？ +
可以，只要家长或教师在最初完成了简易配置。这些工具无需登录或输入密码，也不包含任何广告或第三方外链，为孩子提供了安全且不易分心的环境。视觉化界面设计直观，适合学龄儿童自主操作。
🔒 为孩子提供 100% 安全与私密的隐私保护
ZeroLoginFocus 不收集个人数据，不需要注册或提供电子邮件地址，并且完全不含任何广告。这对儿童来说是一个完全安全且没有干扰的绿色环境。所有的服装照片和任务列表都只保留在您本地设备的浏览器内存中。