ADHD 专注工具包

什么是 OneStep：任务拆解器？

OneStep 是一款浏览器原生的 ADHD 任务启动工具，旨在攻克任务拖延和执行瘫痪。当面临执行功能障碍时，开始一项庞大且模糊的任务（如“打扫房子”或“报税”）会显得异常艰难，因为您的大脑无法自动为所需步骤进行排序。 本工具采用安全、隐私第一的界面，自动将任何令人不知所措的任务瓦解为微小、原子级的微步，这些步骤非常简单，不会激发大脑的逃避反应。通过一次仅展示一个步骤，它隐匿了项目的整体规模，有效防止认知负荷过重，帮助您通过即时的微小行动建立起做事的势头。

如何使用 OneStep

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   输入您的任务

   在输入框中输入或粘贴您想要分解的庞大任务。

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   选择步骤大小

   根据您的动力水平，选择“正常”或“微步”。

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   点击分解

   点击“Explode It”按钮，生成可行且简单的微小步骤。

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   开始行动

   执行屏幕上显示的第一个步骤。标记为“完成”以解锁下一步。如果觉得还是太难，可以进一步拆分。

什么是 TimeBlind：可视化计时器？

TimeBlind 是一款针对“时间盲”（ADHD 常见症状，表现为将时间视为抽象概念而非流逝的现实）人群打造的视觉时间感知工具。 TimeBlind 摒弃了数字和传统钟表盘，转而将时间呈现为一个随时间缩小的视觉圆环，并在专注进程即将结束时动态改变颜色。配合固定间隔播放的轻柔提示音，它可以帮助您感知时间的跨度，无需频繁查看时钟，从而减轻打乱专注的“时钟焦虑”。

如何使用 TimeBlind

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   选择模式

   在专注会话、番茄钟（工作/休息循环）或被动全天时间弧之间进行选择。

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   设置时长

   使用预设选项或手动输入以设定您的总专注时间。

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   启动计时器

   点击“启动”。圆形进度指示器开始收缩，颜色也将动态变化。

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   聆听提示音

   系统将在设定的时间间隔播放温柔的提示音，以自然地重新唤回您的注意力。

什么是 DopMenu：多巴胺菜单生成器？

DopMenu 是一款互动式的多巴胺菜单构建工具，旨在帮助 ADHD 患者对抗无节制刷手机（doomscrolling）的冲动，防止冲动式获取即时在线刺激。 ADHD 大脑时刻渴求多巴胺，这使其极易分心。通过建立个性化的健康、线下多巴胺生成活动“菜单”（按时间占用划分为“前菜”、“副菜”、“主菜”、“甜点”和“大餐”），DopMenu 在您感到无聊或注意力涣散时，为大脑提供一条决策捷径。当刷手机的冲动袭来，DopMenu 将对其进行阻断并推荐健康的替代方案。

如何使用 DopMenu

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   添加您的活动

   在菜单中填入健康、线下的活动（例如拉伸、散步、阅读）。

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   按时间分类

   根据您的可用时间分配类别，如“前菜”（2分钟）或“主菜”（20分钟以上）。

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   设定您的主题

   选择精美、适合 ADHD 的主题（如 Nature Sage），使您的菜单看起来更诱人。

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   拦截刷屏行为

   每当您有刷社交媒体的冲动时，打开“滚屏干预”卡片，或者点击“Surprise Me!”获取随机推荐。

什么是 WearToday：穿搭决策器？

WearToday 是一款视觉化的衣橱决策助手，旨在攻克清晨的决策疲劳。这种疲劳往往在一天还没正式开始前，就消耗了您宝贵的认知精力。 对于存在执行功能障碍的个体，穿搭选择涉及过多变量（天气、场合、清洁度、款式和谐度），极易诱发选择拖延。WearToday 允许您在本地拍摄并为衣物建立目录。随后，它通过匹配引擎，根据当天的天气和正式程度，推荐三套完整且协调的穿搭方案，将视觉繁杂与抉择瓶颈从您的晨间常规中剔除。

如何使用 WearToday

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   上传衣物图片

   拖拽或选择您的上装、下装、鞋子和外套的图片，以建立您的衣物库。

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   标注元数据

   为每件衣物标注颜色、适合的季节、正式程度以及清洁状态。

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   配置穿搭参数

   选择当天的天气（晴天、寒冷、雨天）和活动类型（休闲、工作、约会）。

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   生成穿搭推荐

   点击“Show Me Outfit”以获得三组协调的搭配。选择一套，并标记为已穿，系统将开始跟踪其换洗状态。

什么是 BrainYap：语音大脑清空？

BrainYap 是一款语音驱动的大脑倾倒整理工具，可帮助您在瞬间闪过的念头、创意和任务从工作记忆中消逝之前将其捕捉下来。 ADHD 的特点是产生大量并行的思维，这使得在处理一件事情时极难记住其他琐事。BrainYap 提供了一个麦克风输入接口，让您可以大声诉说多达两分钟。它能实时转写您的语音，并自动将句子归类到“任务”、“点子”和“提醒”中，让您无需动笔就能清空脑部杂物。

如何使用 BrainYap

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   开始说话

   点击录音按钮自由倾诉，无需过滤地倾倒您所有的思绪。

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   查看转写文本

   随着您的倾诉，实时观察您的想法转写为文字的过程。

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   自动分类

   让分类器将您的录音划分为“任务”、“点子”和“提醒”三栏。

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   整理并发送

   在各栏之间拖拽卡片以调整分类，然后点击将任务直接置顶到 FocusWall。

什么是 WantItLater：冲动购物冷却？

WantItLater 是一款冲动控制冷静追踪器，旨在即时购买冲动与最终付款结算之间加入一个健康的摩擦延迟。 冲动消费是渴望快速获取多巴胺的 ADHD 大脑面临的常见挑战。WantItLater 通过强制执行 48 小时的冷静期来阻断这一购物循环。通过登记商品名称、价格、截图和原因，您可以满足即时“捕获”商品的冲动。当冷静倒计时结束，多巴胺带来的兴奋感已经消退，您便能做出理智且合乎预算的决定。

如何使用 WantItLater

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   登记冲动购买意向

   当您产生购买某种商品的冲动时，打开该工具并输入商品详情。

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   添加图片和理由

   上传该商品的截图，并写下您认为自己需要它的原因。

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   等待冷静期结束

   该工具会将该商品锁定在一个 48 小时的倒计时计时器之后，让购买冲动逐渐淡化。

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   理性抉择

   冷静倒计时结束后，选择“购买”、直接“放弃”（会计入已攒金额）或“延长冷静期”。

什么是 SubShield：订阅追踪器？

SubShield 是一款私密的本地化订阅追踪器，旨在帮您避免因忘记取消订阅、信用卡被默默自动扣费而产生的“ADHD 税”。 ADHD 大脑在应对长期日期和行政琐事时通常会感到困难，从而导致各种订阅长期闲置却一直在扣费。SubShield 将您所有的服务汇总至一个视觉化的仪表盘中，显示月度和年度支出，并以红色高亮标出未来 7 天内续订的服务。它还提供了取消订阅的搜索捷径，并将未使用的订阅标记为“隐形支出”，使续订管理免除麻烦。

如何使用 SubShield

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   记录订阅详情

   添加您的定期扣费服务、扣费金额、扣费周期及下次续订日期。

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   监控仪表盘

   查看您的月度/年度花销，并检查临近续订的警告横幅。

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   标记隐形支出

   将闲置的订阅标记为“隐形支出”，以精准找出资金在何处流失。

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   轻松退订

   点击“Cancel It”按钮，一键调出谷歌搜索以直达该服务的退订页面。

什么是 FocusWall：单任务新标签页？

FocusWall 是一款极简主义的浏览器新标签页替换工具，旨在保持您的最重要目标可见，防止因无节制开新标签页而分心。 每次您为了搜索信息而打开新标签页时，大脑都会暴露在各种信息流、搜索框和推荐之下，极易诱发注意力转移。FocusWall 将默认的浏览器新标签页替换为一个全屏、高对比度显示您最核心任务的屏幕。通过清除所有的浏览器视觉纷杂，并提供基于键盘操作的“完成”和“跳过”动作，它确保您每次浏览网页时都能专注于工作本身。

如何使用 FocusWall

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   添加您的任务

   输入您的专注清单，将任务按“最重要任务”、“队列”或“有空再说”进行优先级排列。

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   切换全屏

   进入免打扰的全屏专注模式。

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   设为新标签页

   安装配套的浏览器扩展，以便将每一个新建的标签页自动重定向至本页面。

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   完成或跳过

   使用键盘快捷键（空格键/回车键标记完成，N键添加任务）在工作流中流畅地管理您的专注清单。