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DopMenu · Dopamine Menu Builder
Cérebros com TDAH têm menos receptores de dopamina e a reciclam menos eficientemente, por isso a compulsão de rolar, comprar ou beliscar por uma dose de prazer é tão persistente. Um menu de dopamina pré-fabricado corta essa compulsão agrupando atividades por duração (Físicas, Criativas, Sociais, Sensoriais). Quando a compulsão vem, você escolhe do menu em vez de voltar ao celular. A pesquisa demonstra consistentemente que substituir comportamentos é mais eficaz do que resistir à tentação com força de vontade.
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Adicione rapidamente buscadores saudáveis com um toque
Seu menu está vazio. Adicione uma atividade personalizada ou escolha entre as sugestões à esquerda.
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Antes que seus dedos comecem a rolar automaticamente, dê ao seu cérebro 5 segundos para escolher uma opção saudável.
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DopMenu is an interactive dopamine menu builder that helps people with ADHD replace doomscrolling with healthy alternatives. It organizes feel-good activities by time commitment, from 2-minute starters to 30-minute deep dives, so you have a pre-built decision shortcut when the urge to scroll hits.
Who is it for:DopMenu is for anyone with ADHD who defaults to social media doomscrolling during breaks, students who need healthy reward options, and professionals who want to build better break habits.
Why it works for ADHD:Instead of relying on willpower to resist scrolling, DopMenu gives you a pre-built list of healthy alternatives. When the urge hits, you check your menu instead of opening social media, building a new habit loop over time.
"ADHD brains are driven by dopamine, making them highly susceptible to doomscrolling and impulsive digital consumption. DopMenu interrupts this cycle by providing a personalized menu of healthy dopamine sources organized by time commitment."ZeroLoginFocus research
DopMenu é um construtor de menu de dopamina interativo que ajuda pessoas com TDAH a combater o desejo de doomscrolling ou de buscar impulsivamente estimulação instantânea online. Um cérebro com TDAH busca dopamina constantemente, tornando-o altamente suscetível a distrações. Ao construir um 'menu' personalizado de atividades saudáveis e offline que geram dopamina (categorizadas em Entradas, Acompanhamentos, Pratos Principais, Sobremesas e Banquetes com base no tempo necessário), o DopMenu oferece ao seu cérebro um atalho de decisão rápido quando você se sente entediado ou distraído. Ao sentir a urgência de rolar a tela, o DopMenu a intercepta e sugere uma alternativa saudável.
Preencha seu menu com atividades saudáveis e offline (ex: alongar, caminhar, ler).
Atribua categorias como 'Entradas' (2 min) ou 'Pratos Principais' (20+ min) de acordo com sua disponibilidade.
Escolha um tema bonito e amigável para TDAH (como Nature Sage) para tornar seu menu convidativo.
Abra a tela de intervenção de rolagem sempre que sentir vontade de checar redes sociais, ou toque em 'Surprise Me!'.
O TDAH é uma das condições de neurodesenvolvimento mais prevalentes no mundo, e seu impacto se estende até a idade adulta.
366 milhões de adultos em todo o mundo têm a estimativa de ter TDAH, tornando-o uma prioridade de saúde pública global. [Ver estudo]
2,8% dos adultos globalmente atendem aos critérios de diagnóstico, com taxas subindo para 5–7% em crianças em idade escolar. [Ver estudo]
60% das crianças com TDAH carregam os sintomas para a idade adulta, incluindo disfunção executiva que afeta a iniciação de tarefas, percepção do tempo e controle de impulsos. [Ver estudo]
As ferramentas de andaime digital reduzem a latência de início de tarefas em até 40% em populações com TDAH, exatamente as funções executivas que as ferramentas do ZeroLoginFocus externalizam. [Ver estudo]
"A função executiva não é uma falha de caráter (é um padrão neurológico). Ferramentas externas que fornecem o andaime de que seu cérebro carece são estratégias de apoio clinicamente validadas."
— Dr. Russell Barkley, Professor Clínico de Psiquiatría, SUNY Upstate Medical University
Estratégias não‑medicamentosas para foco em TDAH reduzem fontes de dopamina não saudáveis (doomscroll, compras impulsivas) e as substituem por opções saudáveis. O Dopamine Menu Builder ajuda a criar uma lista personalizada de atividades agradáveis organizadas por tempo de compromisso, de iniciadores de 2 minutos a mergulhos de 30 minutos. Quando surge a vontade de rolar, confira seu menu. Com o tempo, isso cria um ciclo de hábito que sustenta o foco sem medicação.
Cérebros com TDAH são impulsionados pela dopamina, e o truque é canalizar esse impulso para atividades produtivas. Crie um menu de dopamina com coisas que realmente iluminam seu cérebro (exercício, hobbies criativos, conexão social, experiências sensoriais) e use a intervenção de doomscroll para pausar antes de recorrer às redes sociais. O menu funciona como atalho de decisão para que você não desperdice energia decidindo o que fazer a seguir.