Kit de ferramentas de foco para TDAH

O que é OneStep: Task Exploder?

OneStep é uma ferramenta nativa do navegador para iniciação de tarefas com TDAH, projetada para vencer a parálise de tarefas. Quando lidamos com disfunção executiva, iniciar uma tarefa grande e vaga como 'limpar a casa' ou 'declarar impostos' parece impossível porque seu cérebro não consegue sequenciar automaticamente os passos necessários. Esta ferramenta usa uma interface segura e que prioriza a privacidade para decompor automaticamente qualquer tarefa avassaladora em micro-passos minúsculos e atômicos que são tão pequenos que seu cérebro não ativa uma resposta de fuga. Ao mostrar apenas um passo de cada vez, oculta o tamanho geral do projeto, evitando o esgotamento cognitivo e ajudando você a criar impulso por meio de pequenas ações imediatas.

Como usar o OneStep

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   Digite sua tarefa

   Digite ou cole a tarefa avassaladora que você deseja desmembrar no campo de entrada.

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   Escolha o tamanho do passo

   Selecione passos normais ou minúsculos, dependendo de quanta motivação você tiver.

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   Clique em Explodir

   Clique no botão 'Explode It' para gerar micro-passos minúsculos e realizáveis.

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   Tome uma atitude

   Realize o primeiro passo mostrado. Marque como Feito para liberar o próximo passo. Divida novamente se ainda estiver muito difícil.

O que é TimeBlind: Visual Timer?

TimeBlind é uma ferramenta visual de percepção do tempo criada para indivíduos que lutam contra a cegueira do tempo, um sintoma comum do TDAH em que o tempo parece um conceito abstrato em vez de uma realidade em movimento. Em vez de mostrar números ou mostradores de relógio padrão, o TimeBlind representa o tempo como um círculo visual que encolhe e muda de cor conforme a sessão se aproxima do fim. Aliado a sinos sonoros sintetizados e suaves em intervalos regulares, ajuda você a sentir a duração do tempo sem precisar olhar constantemente para o relógio, aumentando a consciência sem a ansiedade de ficar vigiando as horas.

Como usar o TimeBlind

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   Selecione o modo

   Escolha entre Sessão de Foco, Pomodoro (ciclos de trabalho/pausa) ou Arco de Dia Passivo.

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   Defina a duração

   Use os ajustes predefinidos ou campos personalizados para definir seu tempo total de foco.

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   Inicie o cronômetro

   Clique em Iniciar. O indicador de progresso circular começará a encolher e as cores mudarão dinamicamente.

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   Ouça os alertas

   Sinos de áudio suaves tocarão em intervalos definidos para reancorar sua atenção de forma natural.

O que é DopMenu: Dopamine Menu Builder?

DopMenu é um construtor de menu de dopamina interativo que ajuda pessoas com TDAH a combater o desejo de doomscrolling ou de buscar impulsivamente estimulação instantânea online. Um cérebro com TDAH busca dopamina constantemente, tornando-o altamente suscetível a distrações. Ao construir um 'menu' personalizado de atividades saudáveis e offline que geram dopamina (categorizadas em Entradas, Acompanhamentos, Pratos Principais, Sobremesas e Banquetes com base no tempo necessário), o DopMenu oferece ao seu cérebro um atalho de decisão rápido quando você se sente entediado ou distraído. Ao sentir a urgência de rolar a tela, o DopMenu a intercepta e sugere uma alternativa saudável.

Como usar o DopMenu

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   Adicione suas atividades

   Preencha seu menu com atividades saudáveis e offline (ex: alongar, caminhar, ler).

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   Categorize por tempo

   Atribua categorias como 'Entradas' (2 min) ou 'Pratos Principais' (20+ min) de acordo com sua disponibilidade.

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   Defina seu tema

   Escolha um tema bonito e amigável para TDAH (como Nature Sage) para tornar seu menu convidativo.

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   Intercepte a rolagem

   Abra a tela de intervenção de rolagem sempre que sentir vontade de checar redes sociais, ou toque em 'Surprise Me!'.

O que é WearToday: Outfit Decider?

WearToday é um assistente visual para decisões de guarda-roupa projetado para combater a fadiga de decisão matinal, que frequentemente esgota a valiosa energia cognitiva antes mesmo do dia começar. Para indivíduos com disfunção executiva, selecionar uma roupa pode envolver variáveis demais (clima, ocasião, limpeza, harmonia de estilo), causando parálise de tarefa. O WearToday permite que você fotografe e catalogue suas roupas localmente. Em seguida, ele executa um mecanismo de correspondência para recomendar três roupas completas e harmonizadas com base no clima atual e na formalidade, eliminando a poluição visual e o gargalo de escolhas da sua rotina matinal.

Como usar o WearToday

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   Envie as roupas

   Arraste e solte ou selecione fotos de partes superiores, inferiores, calçados e casacos para preencher sua biblioteca.

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   Insira as etiquetas

   Marque cada item com sua cor, estação adequada, nível de formalidade e status de limpeza.

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   Configure os parâmetros

   Selecione o clima de hoje (ensolarado, frio, chuvoso) e o tipo de evento (casual, trabalho, encontro).

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   Gere as sugestões

   Toque em 'Show Me Outfit' para ver três opções harmonizadas. Escolha uma, marque como usada e deixe o sistema rastrear a lavanderia.

O que é BrainYap: Voice Brain Dump?

BrainYap é um organizador de esvaziamento mental por voz que ajuda você a capturar pensamentos acelerados, ideias e tarefas antes que desapareçam da sua memória de trabalho. O TDAH é caracterizado por um alto volume de pensamentos simultâneos, dificultando a retenção de tarefas enquanto se trabalha em outra coisa. O BrainYap oferece uma interface de microfone que permite que você fale em voz alta por até dois minutos. Ele transcreve sua voz em tempo real e divide automaticamente as frases em Tarefas, Ideias e Lembretes, permitindo que você elimine a desorganização mental sem precisar escrever nada.

Como usar o BrainYap

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   Comece a falar

   Toque no botão de gravar e fale livremente, despejando todos os seus pensamentos sem filtro.

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   Veja a transcrição

   Acompanhe seus pensamentos transcritos ao vivo enquanto você fala.

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   Categorize automaticamente

   Deixe o categorizador dividir sua gravação nas colunas de Tarefas, Ideias e Lembretes.

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   Organize e envie

   Arraste os cartões entre as colunas para corrigir as categorias e, em seguida, clique para fixar tarefas no FocusWall.

O que é WantItLater: Impulse Buy Cooldown?

WantItLater é um rastreador de resfriamento para controle de impulsos projetado para adicionar uma barreira saudável de fricção entre o impulso imediato de compra e a finalização do pedido. Gastos impulsivos são um desafio comum para cérebros com TDAH que buscam um pico rápido de dopamina. O WantItLater interrompe esse ciclo de compras ao impor um período estrito de reflexão de 48 horas. Ao registrar o nome do item, preço, foto e motivo, você satisfaz a vontade imediata de 'adquirir' o item. Quando o tempo de espera expira, a onda de dopamina já passou, permitindo que você tome uma decisão racional e econômica.

Como usar o WantItLater

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   Registre a compra compulsiva

   Ao sentir vontade de comprar algo, abra a ferramenta e insira as informações do item.

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   Adicione foto e motivo

   Envie um print do item e escreva o motivo pelo qual você acha que precisa dele.

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   Aguarde o resfriamento

   A ferramenta bloqueia o item sob um cronômetro de 48 horas, permitindo que o impulso de compra passe.

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   Decide racionalmente

   Quando o tempo expirar, escolha Comprar o item, Ignorar (somando ao valor economizado) ou Prorrogar o prazo.

O que é SubShield: Subscription Tracker?

SubShield é um rastreador de assinaturas privado e local-first desenvolvido para evitar o 'imposto do TDAH' de renovações esquecidas e cobranças silenciosas no cartão de crédito. Cérebros com TDAH geralmente têm dificuldade para gerenciar datas de longo prazo e tarefas administrativas, o que leva a assinaturas ativas sem uso por meses. O SubShield consolida todos os seus serviços em um painel visual, exibindo gastos mensais e anuais, e destacando em vermelho as assinaturas que vencem nos próximos sete dias. Também inclui atalhos para cancelamento e sinaliza itens não utilizados como gasto fantasma, tornando a gestão sem complicações.

Como usar o SubShield

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   Registre os dados da assinatura

   Adicione seus serviços recorrentes, valores cobrados, ciclos e próximas datas de renovação.

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   Monitore o painel

   Visualize seus gastos mensais/anuais e verifique a barra de alertas de vencimento próximo.

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   Sinalize os gastos fantasma

   Marque as assinaturas sem uso como 'gasto fantasma' para ver onde o dinheiro está vazando.

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   Cancele com facilidade

   Clique em 'Cancel It' para abrir uma busca direta no Google para a tela de cancelamento do serviço.

O que é FocusWall: One-Task New Tab?

FocusWall é uma ferramenta minimalista que substitui a página de nova aba do navegador, projetada para manter seu objetivo principal visível e evitar abas distrativas. Cada vez que você abre uma nova aba para pesquisar algo, seu cérebro é exposto a feeds, barras de pesquisa e recomendações que geram distração. O FocusWall substitui a página padrão por uma tela cheia de alto contraste com sua única tarefa mais importante. Ao eliminar a bagunça do navegador e oferecer ações de Concluído e Pular via teclado, garante que você permaneça focado a cada navegação.

Como usar o FocusWall

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   Adicione as tarefas

   Preencha sua lista de foco, priorizando os itens em Tarefa Principal, Fila ou Algum Dia.

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   Ative a tela cheia

   Entre no modo de tela cheia livre de distrações.

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   Defina como nova aba

   Instale a extensão complementar para redirecionar cada nova aba do navegador para esta página.

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   Conclua ou pule

   Use atalhos do teclado (Espaço/Enter para concluir, N para adicionar) para gerenciar sua lista no fluxo de trabalho.