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OneStep · タスクエクスプローダー

タスク麻痺のためのADHDタスク分解ツール

圧倒的なプロジェクトを簡単なマイクロステップに変換

ADHDにおけるタスク凍結

ADHDの成人の最大90%がタスク凍結を経験し、大規模または曖昧なプロジェクトが圧倒的に感じられて着手不可能になります。ラッセル・バークレー博士の研究は、これは怠惰ではなく、脳の開始システムの失敗であると説明しています。解決策は、脳が威脅反応を引き起こすほど小さく分割することです。「レポートを書く」のではなく、「ドキュメントを開いて一文書く」ことです。この小さな一歩で勢いが生まれ、一度始めれば、続けることは始めるよりはるかに簡単です。

タスクを1つ入力してください。1歩ずつ、ごく小さなステップに分解します。

ステップの細かさ

📊 データを管理

Task Exploder のデータをエクスポート、復元、またはリセットします。

OneStep: タスクエクスプローダー とは？

OneStep is a browser-based ADHD task initiation tool that breaks any overwhelming goal into micro-steps so small the brain cannot trigger a flight response. It shows one step at a time, hiding the overall project size to prevent paralysis.

Who is it for:OneStep is designed for adults and children with ADHD who struggle to start tasks, students with executive dysfunction, and anyone who freezes when a to-do list feels too big.

Why it works for ADHD:ADHD brains perceive large tasks as threats, triggering avoidance. OneStep works by reducing the first action to near-zero resistance, allowing momentum to build naturally through small wins.

"Task paralysis affects up to 90% of adults with ADHD when facing large projects. OneStep eliminates this by shrinking any task into a single, laughably easy action, like 'pick up one plate' instead of 'clean the kitchen.'"
ZeroLoginFocus research

How OneStep Works

OneStepは、タスク麻痺を克服するために設計されたブラウザネイティブのADHDタスク開始支援ツールです。実行機能障害を抱えていると、「部屋の片付け」や「確定申告」といった曖昧で大きなタスクを始めるのが不可能に思えます。これは、脳が必要な手順を自動的に順序立てられないためです。 このツールは、プライバシー優先の安全なインターフェースを使用し、圧倒されるようなタスクを、脳が拒絶反応を起こさないほど極小のマイクロステップへ自動的に分解します。一度に1つのステップだけを表示することで、プロジェクト全体の規模を隠し、認知的な圧倒を防ぎながら、即座の小さな行動を通じて勢い（モーメンタム）をつけるのを助けます。

OneStep の使い方

  1. 1

    タスクを入力する

    分解したい圧倒されるタスクを入力フィールドに入力または貼り付けます。

  2. 2

    ステップの大きさを選ぶ

    モチベーションの度合いに応じて「通常」または「極小」を選択します。

  3. 3

    分解する

    「Explode It（分解）」ボタンをクリックして、実行可能な極小のマイクロステップを生成します。

  4. 4

    実行する

    表示された最初のステップを実行します。「完了」マークをつけることで次のステップに進めます。まだ難しい場合はさらに細分化できます。

数値で見るADHD

ADHDは世界で最も一般的な神経発達状態の1つであり、その影響は成人期まで及びます。

"実行機能は性格の欠陥ではなく、脳の神経パターンです。あなたの脳に欠けている足場を提供する外部ツールは、臨床的に検証されたサポート戦略です。"

— ラッセル・バークリー博士、ニューヨーク州立大学アップステート医科大学精神医学臨床教授

よくある質問

タスクが圧倒的に感じるとき、ADHD でどう集中すればいいですか？ +

タスクを脳が拒めないほど小さなマイクロステップに分解します。OneStep が自動で行います。圧倒的なタスクを貼り付けると、すぐに今すぐできる小さなアクションが表示されます。一歩終えると次が現れ、巨大なやることリストの麻痺を解消し、ステップバイステップで勢いをつくります。

何も始められないとき、エグゼクティブ機能障害をどう直す？ +

エグゼクティブ機能障害は、やりたいという意欲と実際の行動の間のギャップが大きくなる状態です。解決策は最初の行動を笑えるほど簡単にまで縮小することです。「キッチンを掃除する」代わりに、OneStep は「皿を一枚拾ってシンクに入れる」だけを提示します。各ステップが一つの物理的アクションになるので、抵抗感はほぼゼロ、自然に勢いが生まれます。

ADHD の子どもが学校で集中できるようにするには？ +

ADHD の子どもは一度に一つの指示を見ると効果的です。OneStep を使って宿題やプロジェクトをマイクロステップに分解し、一つずつ表示します。大きな課題の圧倒感を取り除き、子どもに明確で即時の行動（完了したステップをチェックする満足感）を提供します。

OneStep は無料でプライベートですか？ +

はい。アカウント不要、サインアップ不要、追跡不要です。タスクはブラウザ内だけに保存されます。AI ヘルパーが利用できない場合は、オフラインのステップジェネレータにフォールバックするので常に動作します。

マイクロステップでもまだ始めるのが難しく感じる場合はどうすればよいですか？ +

表示された最初のステップがまだ難しく感じる場合は、「Too hard — split more（難しすぎる、さらに分解）」ボタンを使用します。これにより、そのステップがさらに細かいアクション（例：「ドキュメントを開く」「マウスに手を置く」など）に分解されます。抵抗を極限まで下げるのが、深刻な実行機能障害に打ち勝つ最適な方法です。

分解したステップを後で使うために保存できますか？ +

はい。タスクを分解したら、「Save this task（タスクを保存）」ボタンをクリックしてローカルストレージに保存できます。「Saved tasks（保存されたタスク）」セクションからいつでも再読み込みでき、デスクの片付けや請求書の作成といった繰り返しのルーティンに最適です。