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DopMenu · ドーパミンメニュービルダー

無料オンラインドーパミンメニュービルダー

ドゥームスクロールの健康な代替品を作成

ADHDにおけるドパミン不足

ADHDの脳はドパミン受容体が少なく、ドパミンのリサイクルも効率的でないため、スクロール、購入、おやつで一時的な快感を得ようとする衝動が持続します。事前に作られたドパミンメニューは、活動を持続時間ごとにグループ化することで（身体的、創造的、社交的、感覚的）、その衝動を遮断します。衝動が来たとき、スマートフォンに戻る代わりにメニューから選択します。研究は一貫して、衝動を意志力で抵抗するよりも行動を置き換える方が効果的であることを示しています。

メニューのア esthet ic を選択

下の背景とフォントを変更します

ドーパミンメニュー

高集中度のための健康的な選択肢

ローカルの選択肢はデバイス内に保存されます。マインドフルにお楽しみください。

📊 データを管理

ドーパミンメニュービルダー のデータをエクスポート、復元、またはリセットします。

DopMenu: ドーパミンメニュービルダー とは？

DopMenu is an interactive dopamine menu builder that helps people with ADHD replace doomscrolling with healthy alternatives. It organizes feel-good activities by time commitment, from 2-minute starters to 30-minute deep dives, so you have a pre-built decision shortcut when the urge to scroll hits.

Who is it for:DopMenu is for anyone with ADHD who defaults to social media doomscrolling during breaks, students who need healthy reward options, and professionals who want to build better break habits.

Why it works for ADHD:Instead of relying on willpower to resist scrolling, DopMenu gives you a pre-built list of healthy alternatives. When the urge hits, you check your menu instead of opening social media, building a new habit loop over time.

"ADHD brains are driven by dopamine, making them highly susceptible to doomscrolling and impulsive digital consumption. DopMenu interrupts this cycle by providing a personalized menu of healthy dopamine sources organized by time commitment."
ZeroLoginFocus research

How DopMenu Works

DopMenuは、ADHDの人が「ドゥームスクロール（SNS等の目的のない無限スクロール）」をしたり、オンラインで衝動的に刺激を求めたりする衝動を抑えるための、体験型ドーパミンメニュー作成ツールです。 ADHDの脳は常にドーパミンを求めており、注意散漫に陥りやすい特性があります。時間的負担に基づいて「スターター」「サイド」「メイン」「デザート」「ごちそう」に分類された、ヘルシーでオフラインなドーパミン生成アクションのパーソナルなメニューを作っておくことで、退屈や注意散漫を感じたときに選択をショートカットできます。スクロールしたくなったとき、DopMenuがそれを遮断し、健全な代替案を提示します。

DopMenu の使い方

  1. 1

    アクティビティを追加する

    ストレッチ, ウォーキング, 読書など、健康的でオフラインのアクションをメニューに登録します。

  2. 2

    所要時間でカテゴリ分けする

    利用可能な時間に合わせて「スターター」（2分）や「メイン」（20分以上）などのカテゴリを割り当てます。

  3. 3

    テーマを設定する

    「Nature Sage（ネイチャーセージ）」など、目に優しくADHDに配慮したカラーテーマを選択します。

  4. 4

    スクロールを遮断する

    SNSを見たくなったときはいつでもスクロール割り込み機能を起動するか、「Surprise Me!（おまかせ）」で提案を受け取ります。

数値で見るADHD

ADHDは世界で最も一般的な神経発達状態の1つであり、その影響は成人期まで及びます。

"実行機能は性格の欠陥ではなく、脳の神経パターンです。あなたの脳に欠けている足場を提供する外部ツールは、臨床的に検証されたサポート戦略です。"

— ラッセル・バークリー博士、ニューヨーク州立大学アップステート医科大学精神医学臨床教授

よくある質問

薬を使わずに ADHD で集中するには？ +

薬を使わない ADHD 集中戦略は、健康でないドーパミン源（ドゥームスクロール、衝動買い）を健康的なものに置き換えることです。ドーパミンメニュービルダーは、2 分の短時間から 30 分の深掘りまで、時間コミット別に整理された気分が良くなる活動リストを作成します。スクロール衝動が起きたらメニューを確認してください。時間がたつにつれ、薬に頼らずに集中を支える習慣ループが形成されます。

ドーパミンで ADHD の集中を改善するには？ +

ADHD 脳はドーパミンに駆られます。そのエネルギーを生産的な活動に向けるのがコツです。時間コミット別に本当に脳を光らせる活動（運動、クリエイティブな趣味、社会的交流、感覚体験）をリスト化し、ドゥームスクロールへのデフォルトを防ぐために衝動を一時停止させます。メニューは次に何をすべきかの決定ショートカットとして機能し、エネルギーの無駄遣いを防ぎます。