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OneStep · Task Exploder

Outil de Décomposition de Tâches TDAH pour la Paralysie

Transformez les Projets Accablants en Faciles Micro-Étapes

Paralysie des tâches dans le TDAH

Jusqu'à 90 pour cent des adultes atteints de TDAH vivent une paralysie des tâches, où un projet grand ou vague semble si accablant que commencer devient impossible. La recherche du Dr Russell Barkley l'explique comme un échec du système d'initiation du cerveau, pas de la paresse. La solution est de diviser les choses en morceaux si petits que votre cerveau ne puisse pas déclencher une réponse de menace. Au lieu de « écrire le rapport », vous obtenez « ouvrir le document et écrire une phrase ». Cette étape minuscule suffit à générer de l'élan, et une fois que vous avez commencé, continuer est beaucoup plus facile que commencer.

Saisissez une tâche. Nous la diviserons en micro-étapes, une par une.

Taille des étapes

📊 Gérer vos données

Exportez, restaurez ou réinitialisez les données Task Exploder.

Qu'est-ce que OneStep : Task Exploder ?

OneStep is a browser-based ADHD task initiation tool that breaks any overwhelming goal into micro-steps so small the brain cannot trigger a flight response. It shows one step at a time, hiding the overall project size to prevent paralysis.

Who is it for:OneStep is designed for adults and children with ADHD who struggle to start tasks, students with executive dysfunction, and anyone who freezes when a to-do list feels too big.

Why it works for ADHD:ADHD brains perceive large tasks as threats, triggering avoidance. OneStep works by reducing the first action to near-zero resistance, allowing momentum to build naturally through small wins.

"Task paralysis affects up to 90% of adults with ADHD when facing large projects. OneStep eliminates this by shrinking any task into a single, laughably easy action, like 'pick up one plate' instead of 'clean the kitchen.'"
ZeroLoginFocus research

How OneStep Works

OneStep est un outil d'initiation de tâches TDAH intégré au navigateur, conçu pour vaincre la paralysie face aux tâches. En situation de dysfonctionnement exécutif, entamer une tâche vaste et floue comme 'nettoyer la maison' ou 'faire ses impôts' semble impossible, car le cerveau ne parvient pas à séquencer automatiquement les étapes requises. Cet outil utilise une interface sécurisée et respectueuse de la vie privée pour décomposer automatiquement toute tâche écrasante en micro-étapes minuscules et atomiques, si petites que le cerveau ne déclenche pas de réflexe de fuite. En n'affichant qu'une seule étape à la fois, il masque l'ampleur globale du projet, prévenant la surcharge cognitive et aidant à créer une dynamique positive grâce à des actions immédiates et réduites.

Comment utiliser OneStep

  1. 1

    Saisissez votre tâche

    Saisissez ou collez la tâche écrasante que vous souhaitez décomposer dans le champ de saisie.

  2. 2

    Choisissez la taille des étapes

    Sélectionnez des étapes Normales ou Minuscules selon votre niveau de motivation.

  3. 3

    Cliquez sur Exploser

    Cliquez sur le bouton 'Explode It' pour générer de minuscules micro-étapes réalisables.

  4. 4

    Passez à l'action

    Effectuez la première étape affichée. Marquez-la comme Terminée pour débloquer l'étape suivante. Divisez-la à nouveau si elle est encore trop difficile.

Le TDAH en chiffres

Le TDAH est l'un des troubles du neurodéveloppement les plus répandus dans le monde, et son impact se prolonge bien à l'âge adulte.

"La fonction exécutive n'est pas un défaut de caractère ; c'est un schéma neurologique. Les outils externes qui fournissent la structure d'accompagnement dont votre cerveau manque sont des stratégies de soutien cliniquement validées."

— Dr Russell Barkley, professeur clinicien de psychiatrie, SUNY Upstate Medical University

Foire aux questions

Comment se concentrer avec le TDAH lorsque les tâches semblent écrasantes ? +

Décomposez la tâche en micro‑étapes si petites que votre cerveau ne peut pas refuser de commencer. OneStep le fait automatiquement. Collez n’importe quelle tâche écrasante et obtenez une action unique et minuscule à faire maintenant. Terminez une étape, la suivante apparaît. Cela élimine la paralysie d’une longue to‑do list et vous aide à créer de l’élan, une étape à la fois.

Comment réparer la dysfonction exécutive quand vous ne pouvez rien démarrer ? +

La dysfonction exécutive rend l’écart entre l’envie de faire quelque chose et le fait de le faire énorme. La solution consiste à réduire la première action jusqu’à ce qu’elle soit ridiculement facile. Au lieu de « nettoyer la cuisine », OneStep vous propose « ramasser une assiette et la mettre dans l’évier ». Chaque étape est une action physique, votre cerveau rencontre presque aucune résistance et l’élan se crée tout seul.

Comment aider un enfant avec le TDAH à se concentrer à l’école ? +

Les enfants avec le TDAH réussissent mieux lorsqu’ils voient une instruction à la fois. Utilisez OneStep pour découper les devoirs ou projets en micro‑étapes et les révéler une par une. Cela supprime l’écrasement d’un gros devoir et donne à l’enfant une action claire et immédiate (plus la satisfaction de cocher les étapes terminées, ce qui le maintient engagé).

OneStep est‑il gratuit et privé ? +

Oui. Aucun compte, aucune inscription, aucun suivi. Vos tâches restent uniquement dans votre navigateur. Si l’assistant IA n’est pas disponible, OneStep utilise un générateur de pas hors ligne, donc il fonctionne toujours.

Que faire si une micro-étape semble encore trop difficile à entamer ? +

Si la première étape affichée pose problème, utilisez le bouton 'Too hard — split more' (Trop difficile - diviser plus). Cela scindera cette étape spécifique en sous-composants encore plus petits (comme 'ouvrir le fichier' ou 'poser la main sur la souris').

Puis-je enregistrer mes étapes décomposées pour plus tard ? +

Oui. Une fois la tâche éclatée, cliquez sur 'Save this task' (Enregistrer la tâche). Vous la retrouverez dans l'onglet 'Tâches enregistrées' pour la charger à nouveau sans relancer l'explosion.