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DopMenu · Constructeur de menu dopamine

Constructeur de Menu Dopamine Gratuit en Ligne

Créez des Alternatives Saines au Doomscrolling

Déficit en dopamine dans le TDAH

Les cerveaux atteints de TDAH ont moins de récepteurs de dopamine et la recyclent moins efficacement, c'est pourquoi l'envie de défiler, d'acheter ou de grignoter pour un coup de plaisir est si persistante. Un menu de dopamine pré-fabriqué coupe cette impulsion en regroupant les activités par durée (Physiques, Créatives, Sociales, Sensorielles). Quand l'envie vient, vous choisissez dans le menu au lieu de revenir au téléphone. La recherche montre de façon constante que remplacer les comportements est plus efficace que résister à la tentation par la force de volonté.

Choisissez l'esthétique de votre menu

Modifie l'arrière‑plan et la police ci‑dessous

Menu dopamine

Sélections saines pour une concentration optimale

Vos sélections locales, stockées sur l'appareil. Profitez‑en en pleine conscience.

📊 Gérer vos données

Exportez, restaurez ou réinitialisez les données Constructeur de menu dopamine.

Qu'est-ce que DopMenu : Dopamine Menu Builder ?

DopMenu is an interactive dopamine menu builder that helps people with ADHD replace doomscrolling with healthy alternatives. It organizes feel-good activities by time commitment, from 2-minute starters to 30-minute deep dives, so you have a pre-built decision shortcut when the urge to scroll hits.

Who is it for:DopMenu is for anyone with ADHD who defaults to social media doomscrolling during breaks, students who need healthy reward options, and professionals who want to build better break habits.

Why it works for ADHD:Instead of relying on willpower to resist scrolling, DopMenu gives you a pre-built list of healthy alternatives. When the urge hits, you check your menu instead of opening social media, building a new habit loop over time.

"ADHD brains are driven by dopamine, making them highly susceptible to doomscrolling and impulsive digital consumption. DopMenu interrupts this cycle by providing a personalized menu of healthy dopamine sources organized by time commitment."
ZeroLoginFocus research

How DopMenu Works

DopMenu est un créateur interactif de menus de dopamine qui aide les personnes atteintes de TDAH à lutter contre l'envie de faire du doomscrolling ou de rechercher instinctivement une stimulation instantanée en ligne. Le cerveau TDAH recherche constamment de la dopamine, ce qui le rend très réceptif aux distractions. En créant un 'menu' personnalisé d'activités saines et hors ligne génératrices de dopamine (classées en Entrées, Accompagnements, Plats principaux, Desserts et Festins selon le temps requis), DopMenu offre un raccourci décisionnel rapide lorsque vous vous ennuyez ou êtes distrait. Face à une envie de scroller, DopMenu l'intercepte et propose une alternative saine.

Comment utiliser DopMenu

  1. 1

    Ajoutez vos activités

    Remplissez votre menu avec des activités saines et hors ligne (ex: s'étirer, marcher, lire).

  2. 2

    Classez par temps

    Attribuez des catégories comme 'Entrées' (2 min) ou 'Plats' (20+ min) selon votre temps disponible.

  3. 3

    Définissez votre thème

    Choisissez un thème visuel adapté au TDAH (comme Nature Sage) pour rendre votre menu attrayant.

  4. 4

    Interceptez le défilement

    Ouvrez la carte d'intervention anti-scroll dès que vous ressentez le besoin de consulter les réseaux sociaux, ou tentez 'Surprise Me!'.

Le TDAH en chiffres

Le TDAH est l'un des troubles du neurodéveloppement les plus répandus dans le monde, et son impact se prolonge bien à l'âge adulte.

"La fonction exécutive n'est pas un défaut de caractère ; c'est un schéma neurologique. Les outils externes qui fournissent la structure d'accompagnement dont votre cerveau manque sont des stratégies de soutien cliniquement validées."

— Dr Russell Barkley, professeur clinicien de psychiatrie, SUNY Upstate Medical University

Foire aux questions

Comment se concentrer avec le TDAH sans médication ? +

Les stratégies de concentration sans médication pour le TDAH consistent à remplacer les sources de dopamine malsaines (défilement sans fin, achats impulsifs) par des sources saines. Le Constructeur de menu dopamine vous aide à créer une liste personnalisée d’activités plaisantes classées par durée d’engagement, des démarrages de 2 minutes aux immersions de 30 minutes. Lorsque l’envie de faire défiler surgit, consultez votre menu. Au fil du temps, cela crée une boucle d’habitude qui soutient la concentration sans médication.

Comment améliorer la concentration avec le TDAH en utilisant la dopamine ? +

Les cerveaux TDAH sont motivés par la dopamine, et le truc consiste à canaliser cette énergie vers des activités productives. Construisez un menu dopamine avec des activités qui éclairent réellement votre cerveau (exercice, loisirs créatifs, connexion sociale, expériences sensorielles) et utilisez l’intervention de défilement pour faire une pause avant de retomber sur les réseaux sociaux. Le menu agit comme un raccourci de décision afin que vous ne gaspilliez pas d’énergie à décider quoi faire ensuite.