Boîte à outils de concentration TDAH

Qu'est-ce que OneStep : Task Exploder ?

OneStep est un outil d'initiation de tâches TDAH intégré au navigateur, conçu pour vaincre la paralysie face aux tâches. En situation de dysfonctionnement exécutif, entamer une tâche vaste et floue comme 'nettoyer la maison' ou 'faire ses impôts' semble impossible, car le cerveau ne parvient pas à séquencer automatiquement les étapes requises. Cet outil utilise une interface sécurisée et respectueuse de la vie privée pour décomposer automatiquement toute tâche écrasante en micro-étapes minuscules et atomiques, si petites que le cerveau ne déclenche pas de réflexe de fuite. En n'affichant qu'une seule étape à la fois, il masque l'ampleur globale du projet, prévenant la surcharge cognitive et aidant à créer une dynamique positive grâce à des actions immédiates et réduites.

Comment utiliser OneStep

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   Saisissez votre tâche

   Saisissez ou collez la tâche écrasante que vous souhaitez décomposer dans le champ de saisie.

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   Choisissez la taille des étapes

   Sélectionnez des étapes Normales ou Minuscules selon votre niveau de motivation.

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   Cliquez sur Exploser

   Cliquez sur le bouton 'Explode It' pour générer de minuscules micro-étapes réalisables.

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   Passez à l'action

   Effectuez la première étape affichée. Marquez-la comme Terminée pour débloquer l'étape suivante. Divisez-la à nouveau si elle est encore trop difficile.

Qu'est-ce que TimeBlind : Visual Timer ?

TimeBlind est un outil visuel de perception du temps conçu pour les personnes souffrant de cécité temporelle, un symptôme courant du TDAH où le temps ressemble à un concept abstrait plutôt qu'à une réalité en mouvement. Au lieu d'afficher des chiffres ou des cadrans classiques, TimeBlind représente le temps sous la forme d'un cercle visuel qui se rétrécit et change de couleur à mesure que la session approche de son terme. Associé à de légers carillons sonores synthétisés à intervalles réguliers, il aide à ressentir la durée du temps sans avoir à regarder constamment l'horloge, limitant ainsi l'anxiété liée à la surveillance du temps qui nuit à la concentration.

Comment utiliser TimeBlind

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   Sélectionnez le mode

   Choisissez entre Session de mise au point, Pomodoro (cycles travail/pause) ou un Arc de journée passif.

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   Définissez la durée

   Utilisez les préréglages ou saisissez une durée personnalisée pour fixer votre temps de concentration.

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   Démarrez le minuteur

   Cliquez sur Démarrer. L'indicateur circulaire de progression va rétrécir et les couleurs vont changer de manière dynamique.

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   Écoutez les carillons

   De légers carillons audio retentiront à intervalles réguliers pour recentrer naturellement votre attention.

Qu'est-ce que DopMenu : Dopamine Menu Builder ?

DopMenu est un créateur interactif de menus de dopamine qui aide les personnes atteintes de TDAH à lutter contre l'envie de faire du doomscrolling ou de rechercher instinctivement une stimulation instantanée en ligne. Le cerveau TDAH recherche constamment de la dopamine, ce qui le rend très réceptif aux distractions. En créant un 'menu' personnalisé d'activités saines et hors ligne génératrices de dopamine (classées en Entrées, Accompagnements, Plats principaux, Desserts et Festins selon le temps requis), DopMenu offre un raccourci décisionnel rapide lorsque vous vous ennuyez ou êtes distrait. Face à une envie de scroller, DopMenu l'intercepte et propose une alternative saine.

Comment utiliser DopMenu

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   Ajoutez vos activités

   Remplissez votre menu avec des activités saines et hors ligne (ex: s'étirer, marcher, lire).

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   Classez par temps

   Attribuez des catégories comme 'Entrées' (2 min) ou 'Plats' (20+ min) selon votre temps disponible.

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   Définissez votre thème

   Choisissez un thème visuel adapté au TDAH (comme Nature Sage) pour rendre votre menu attrayant.

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   Interceptez le défilement

   Ouvrez la carte d'intervention anti-scroll dès que vous ressentez le besoin de consulter les réseaux sociaux, ou tentez 'Surprise Me!'.

Qu'est-ce que WearToday : Outfit Decider ?

WearToday is un assistant décisionnel visuel pour votre garde-robe conçu pour lutter contre la fatigue décisionnelle matinale, qui draine souvent une précieuse énergie cognitive avant même le début de la journée. Pour les personnes souffrant de dysfonctionnement exécutif, choisir une tenue implique trop de variables (météo, occasion, propreté, harmonie des styles), provoquant une paralysie. WearToday vous permet de photographier et de répertorier vos vêtements localement. Il fait ensuite tourner un moteur d'association pour recommander trois tenues complètes et harmonieuses en fonction de la météo et du niveau de formalité requis, éliminant ainsi le désordre visuel et l'hésitation de votre routine matinale.

Comment utiliser WearToday

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   Téléchargez des vêtements

   Glissez-déposez ou sélectionnez des photos de vos hauts, bas, chaussures et manteaux pour alimenter votre bibliothèque.

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   Renseignez les étiquettes

   Indiquez la couleur, la saison adaptée, le niveau de formalité et l'état de propreté pour chaque vêtement.

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   Configurez les critères

   Sélectionnez le temps du jour (ensoleillé, froid, pluvieux) et le type d'événement (décontracté, travail, rendez-vous).

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   Générez des suggestions

   Appuyez sur 'Show Me Outfit' pour obtenir trois propositions harmonisées. Choisissez-en une et marquez-la comme portée.

Qu'est-ce que BrainYap : Voice Brain Dump ?

BrainYap est un organisateur vocal de flux de pensée (brain dump) qui vous aide à capturer vos idées, tâches et pensées filantes avant qu'elles ne s'échappent de votre mémoire de travail. Le TDAH se traduit souvent par un flux incessant de pensées simultanées, ce qui empêche de garder à l'esprit des corvées secondaires. BrainYap fournit une interface de dictée permettant de s'exprimer librement pendant deux minutes. Il transcrit vos propos en temps réel, puis classe automatiquement vos phrases en Tâches, Idées et Rappels, libérant ainsi votre esprit du désordre mental sans nécessiter d'écrire quoi que ce soit.

Comment utiliser BrainYap

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   Commencez à parler

   Appuyez sur le bouton d'enregistrement et exprimez-vous librement, en libérant toutes vos pensées sans filtre.

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   Suivez la transcription

   Regardez vos pensées se transcrire en direct sous vos yeux pendant que vous parlez.

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   Classement automatique

   Laissez le trieur répartir votre enregistrement dans les colonnes Tâches, Idées et Rappels.

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   Organisez et envoyez

   Faites glisser les cartes entre les colonnes pour corriger le tri, puis épinglez-les directement sur FocusWall.

Qu'est-ce que WantItLater : Impulse Buy Cooldown ?

WantItLater est un outil de temporisation pour le contrôle des impulsions, conçu pour introduire une période de réflexion saine entre l'envie d'achat immédiat et le passage en caisse. Les dépenses impulsives sont un problème récurrent chez les personnes TDAH en quête d'une dose rapide de dopamine. WantItLater brise ce cercle vicieux en imposant un délai de 48 heures. En enregistrant le nom de l'article, son prix, une photo et votre motivation, vous assouvissez le besoin immédiat de possession. Une fois le délai expiré, la montée de dopamine est retombée, vous permettant de prendre une décision rationnelle et économe.

Comment utiliser WantItLater

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   Enregistrez l'achat compulsif

   Dès que vous ressentez le besoin d'acheter, ouvrez l'outil et saisissez les informations de l'objet.

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   Ajoutez photo et motif

   Téléchargez une capture d'écran de l'article et expliquez brièvement pourquoi il vous fait envie.

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   Patientez pendant le délai

   L'outil bloque l'accès à l'article sous un compte à rebours de 48 heures, laissant l'impulsion d'achat s'atténuer.

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   Décidez de façon rationnelle

   À la fin de la temporisation, choisissez d'Acheter l'article, de Passer (augmentant vos économies), ou de Prolonger.

Qu'est-ce que SubShield : Subscription Tracker ?

SubShield est un outil de suivi d'abonnements privé et local-first, conçu pour éviter la 'taxe TDAH' liée aux renouvellements oubliés et aux prélèvements bancaires invisibles. Les cerveaux TDAH ont souvent du mal à suivre les échéances lointaines et les tâches administratives, conservant ainsi des abonnements inutilisés durant des mois. SubShield regroupe tous vos services dans un tableau de bord visuel indiquant vos denses mensuelles/annuelles, et met en rouge les abonnements arrivant à échéance sous sept jours. Il intègre également des raccourcis de désabonnement et signale les services oubliés comme charges fantômes.

Comment utiliser SubShield

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   Enregistrez vos abonnements

   Ajoutez vos services récurrents, tarifs, cycles de facturation et dates de renouvellement.

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   Surveillez le tableau de bord

   Consultez vos dépenses globales et suivez les alertes de renouvellement imminent.

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   Signalez les charges fantômes

   Marquez les services inutilisés comme 'charges fantômes' pour cibler les fuites d'argent.

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   Résiliez sans tracas

   Cliquez sur 'Cancel It' pour lancer une recherche Google pointant vers la page de résiliation du service.

Qu'est-ce que FocusWall : One-Task New Tab ?

FocusWall est un outil minimaliste de redirection d'onglet qui remplace la page par défaut de votre navigateur pour maintenir votre objectif principal visible et éviter les égarements. Chaque fois que vous ouvrez un nouvel onglet, votre cerveau fait face à des flux, barres de recherche et recommandations propices aux distractions. FocusWall remplace cet espace par un affichage plein écran très contrasté de votre tâche la plus importante. En purgeant toute pollution visuelle et en offrant des raccourcis clavier pour valider ou passer une tâche, il vous garde concentré à chaque navigation.

Comment utiliser FocusWall

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   Ajoutez vos tâches

   Saisissez votre liste en définissant votre tâche principale, la file d'attente et les projets secondaires.

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   Basculez en plein écran

   Entrez dans le mode plein écran épuré de toute distraction.

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   Configurez l'onglet

   Installez l'extension associée pour rediriger chaque nouvel onglet vers cette page.

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   Complétez ou passez

   Utilisez les raccourcis clavier (Espace/Entrée pour terminer, N pour ajouter) pour gérer votre liste sans couper votre élan.