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DopMenu · Dopamine Menu Builder
Los cerebros con TDAH tienen menos receptores de dopamina y la reciclan menos eficientemente, por eso la compulsión de desplazarte, comprar o picar algo por un golpe de placer es tan persistente. Un menú de dopamina prehecho corta esa impulsión agrupando actividades (Físicas, Creativas, Sociales, Sensoriales) por duración. Cuando llega el antojo, eliges del menú en lugar de volver al teléfono. La investigación demuestra consistentemente que sustituir el comportamiento funciona mejor que resistir la tentación con fuerza de voluntad.
Cambia el fondo y la tipografía de abajo
Añade rápido cazadores saludables con un toque
Tu menú está vacío. Añade una actividad personalizada o elige de las sugerencias a la izquierda.
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Longest streak: 0 days
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Cazadores de DopMenu elegidos en lugar de desplazarse
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Basado en tus calificaciones de uso de actividades
Sin historial de ánimo aún. ¡Empieza a usar la intervención de desplazamiento o el botón "Sorpréndeme" para registrar calificaciones!
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Antes de que tus dedos comiencen a desplazarse automáticamente, dale a tu cerebro 5 segundos para elegir una opción saludable en su lugar.
Frenando tus cazadores de impulsos...
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DopMenu is an interactive dopamine menu builder that helps people with ADHD replace doomscrolling with healthy alternatives. It organizes feel-good activities by time commitment, from 2-minute starters to 30-minute deep dives, so you have a pre-built decision shortcut when the urge to scroll hits.
Who is it for:DopMenu is for anyone with ADHD who defaults to social media doomscrolling during breaks, students who need healthy reward options, and professionals who want to build better break habits.
Why it works for ADHD:Instead of relying on willpower to resist scrolling, DopMenu gives you a pre-built list of healthy alternatives. When the urge hits, you check your menu instead of opening social media, building a new habit loop over time.
"ADHD brains are driven by dopamine, making them highly susceptible to doomscrolling and impulsive digital consumption. DopMenu interrupts this cycle by providing a personalized menu of healthy dopamine sources organized by time commitment."ZeroLoginFocus research
DopMenu es un creador interactivo de menús de dopamina que ayuda a las personas con TDAH a combatir el deseo de doomscrolling o de buscar estimulación instantánea en línea de forma impulsiva. El cerebro con TDAH busca dopamina constantemente, lo que lo hace muy propenso a las distracciones. Al crear un 'menú' personalizado de actividades saludables y fuera de línea que generan dopamina (clasificadas en Entrantes, Acompañamientos, Platos principales, Postres y Banquetes según el tiempo requerido), DopMenu le da a tu cerebro un atajo rápido para tomar decisiones cuando te aburres o te distraes. Cuando sientas la tentación de deslizar la pantalla, DopMenu la intercepta y sugiere una alternativa saludable.
Llena tu menú con actividades saludables fuera de línea (ej. estiramientos, caminar, leer).
Asigna categorías como 'Entrantes' (2 min) o 'Platos principales' (20+ min) según tu disponibilidad.
Selecciona un tema visual atractivo y amigable con el TDAH (como Nature Sage) para que tu menú sea acogedor.
Abre la tarjeta de intervención del doomscroll cuando sientas el impulso de revisar redes sociales, o usa 'Surprise Me!'.
El TDAH es una de las condiciones del neurodesarrollo más prevalentes en el mundo, y su impacto se extiende hasta la edad adulta.
366 millones de adultos en todo el mundo se estima que tienen TDAH, lo que lo convierte en una prioridad de salud pública global. [Ver estudio]
2,8% de los adultos a nivel mundial cumplen con los criterios de diagnóstico, con tasas que aumentan al 5-7% en niños en edad escolar. [Ver estudio]
El 60% de los niños con TDAH mantienen los síntomas en la edad adulta, incluyendo la disfunción ejecutiva que afecta la iniciación de tareas, la percepción del tiempo y el control de impulsos. [Ver estudio]
Las herramientas de andamiaje digital reducen la latencia de inicio de tareas hasta en un 40% en poblaciones con TDAH; exactamente las funciones ejecutivas que las herramientas de ZeroLoginFocus externalizan. [Ver estudio]
"La función ejecutiva no es un defecto de carácter, es un patrón neurológico. Las herramientas externas que proporcionan el andamiaje del que carece tu cerebro son estrategias de apoyo validadas clínicamente."
— Dr. Russell Barkley, Profesor Clínico de Psiquiatría, SUNY Upstate Medical University
Las estrategias sin medicación para el enfoque TDAH consisten en reemplazar fuentes de dopamina no saludables (desplazamiento sin fin, compras impulsivas) por fuentes saludables. El Dopamine Menu Builder te ayuda a crear una lista personalizada de actividades que te hagan sentir bien organizadas por tiempo de compromiso, desde iniciadores de 2 minutos hasta inmersiones de 30 minutos. Cuando surge el impulso de desplazarse, revisa tu menú. Con el tiempo, esto crea un bucle de hábito que apoya el enfoque sin medicación.
Los cerebros TDAH están impulsados por la dopamina, y el truco es canalizar ese impulso hacia actividades productivas. Construye un menú de dopamina con cosas que realmente enciendan tu cerebro (ejercicio, hobbies creativos, conexión social, experiencias sensoriales) y usa la intervención de desplazamiento para pausar antes de recurrir a redes sociales. El menú actúa como un atajo de decisión para que no desperdicies energía decidiendo qué hacer a continuación.