Kit de herramientas de enfoque TDAH

¿Qué es OneStep: Task Exploder?

OneStep es una herramienta nativa del navegador para la iniciación de tareas con TDAH, diseñada para vencer la parálisis de tareas. Cuando te enfrentas a la disfunción ejecutiva, comenzar una tarea grande y vaga como 'limpiar la casa' o 'hacer los impuestos' parece imposible porque tu cerebro no puede secuenciar automáticamente los pasos necesarios. Esta herramienta utiliza una interfaz segura y que prioriza la privacidad para descomponer automáticamente cualquier tarea abrumadora en micro-pasos minúsculos y atómicos que son tan pequeños que tu cerebro no activará una respuesta de huida. Al mostrarte solo un paso a la vez, oculta el tamaño general del proyecto, evitando el agobio cognitivo y ayudándote a generar impulso a través de pequeñas acciones inmediatas.

Cómo usar OneStep

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   Ingresa tu tarea

   Escribe o pega la tarea abrumadora que deseas desglosar en el campo de entrada.

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   Elige el tamaño del paso

   Selecciona pasos normales o diminutos según el nivel de motivación que tengas.

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   Haz clic en Descomponer

   Haz clic en el botón 'Explode It' para generar micro-pasos diminutos y viables.

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   Toma acción

   Realiza el primer paso mostrado. Márcalo como Listo para desbloquear el siguiente paso. Vuelve a dividirlo si aún es demasiado difícil.

¿Qué es TimeBlind: Visual Timer?

TimeBlind es una herramienta visual de conciencia del tiempo creada para personas que luchan contra la ceguera del tiempo, un síntoma común del TDAH en el que el tiempo se siente como un concepto abstracto en lugar de una realidad en movimiento. En lugar de mostrar números o esferas de reloj estándar, TimeBlind representa el tiempo como un círculo visual que se encoge y cambia de color a medida que la sesión se acerca a su fin. Junto con campanillas de sonido suaves y sintetizadas a intervalos regulares, te ayuda a sentir el transcurso del tiempo sin necesidad de mirar constantemente el reloj, reduciendo la ansiedad de vigilar la hora que interrumpe la concentración.

Cómo usar TimeBlind

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   Selecciona el modo

   Elige entre Sesión de enfoque, Pomodoro (ciclos de trabajo/descanso) o un Arco de día pasivo.

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   Establece la duración

   Usa los ajustes preestablecidos o entradas personalizadas para definir tu tiempo de enfoque.

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   Inicia el temporizador

   Haz clic en Iniciar. El indicador de progreso circular comenzará a encogerse y los colores cambiarán dinámicamente.

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   Escucha las campanillas

   Sonarán campanillas de audio suaves a intervalos establecidos para volver a centrar tu atención de forma natural.

¿Qué es DopMenu: Dopamine Menu Builder?

DopMenu es un creador interactivo de menús de dopamina que ayuda a las personas con TDAH a combatir el deseo de doomscrolling o de buscar estimulación instantánea en línea de forma impulsiva. El cerebro con TDAH busca dopamina constantemente, lo que lo hace muy propenso a las distracciones. Al crear un 'menú' personalizado de actividades saludables y fuera de línea que generan dopamina (clasificadas en Entrantes, Acompañamientos, Platos principales, Postres y Banquetes según el tiempo requerido), DopMenu le da a tu cerebro un atajo rápido para tomar decisiones cuando te aburres o te distraes. Cuando sientas la tentación de deslizar la pantalla, DopMenu la intercepta y sugiere una alternativa saludable.

Cómo usar DopMenu

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   Añade tus actividades

   Llena tu menú con actividades saludables fuera de línea (ej. estiramientos, caminar, leer).

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   Categoriza por tiempo

   Asigna categorías como 'Entrantes' (2 min) o 'Platos principales' (20+ min) según tu disponibilidad.

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   Elige tu estilo visual

   Selecciona un tema visual atractivo y amigable con el TDAH (como Nature Sage) para que tu menú sea acogedor.

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   Intercepta el desplazamiento

   Abre la tarjeta de intervención del doomscroll cuando sientas el impulso de revisar redes sociales, o usa 'Surprise Me!'.

¿Qué es WearToday: Outfit Decider?

WearToday es un asistente visual para la decisión del guardarropa diseñado para combatir la fatiga de decisión matutina, la cual a menudo agota valiosa energía cognitiva antes de que comience el día. Para las personas con disfunción ejecutiva, seleccionar un atuendo puede implicar demasiadas variables (clima, ocasión, limpieza, armonía de estilo), lo que provoca parálisis en la tarea. WearToday te permite fotografiar y catalogar tu ropa localmente. Luego, ejecuta un motor de emparejamiento para recomendar tres atuendos completos y armonizados según el clima actual y la formalidad, eliminando el desorden visual y el cuello de botella de elección de tu rutina matutina.

Cómo usar WearToday

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   Sube tu ropa

   Arrastra y suelta o selecciona fotos de tus prendas superiores, inferiores, calzado y abrigos para sembrar tu biblioteca.

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   Etiqueta metadatos

   Etiqueta cada artículo con su color, estación adecuada, nivel de formalidad y estado de limpieza.

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   Configura parámetros

   Selecciona el clima de hoy (soleado, frío, lluvioso) y el tipo de evento (casual, trabajo, cita).

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   Genera sugerencias

   Toca 'Show Me Outfit' para obtener tres opciones armonizadas. Selecciona una, márcala como usada y haz el seguimiento de lavandería.

¿Qué es BrainYap: Voice Brain Dump?

BrainYap es un organizador de vaciado mental por voz que te ayuda a capturar pensamientos acelerados, ideas y tareas antes de que se desvanezcan de tu memoria de trabajo. El TDAH se caracteriza por un gran volumen de pensamientos simultáneos, lo que dificulta retener tareas mientras trabajas en otra cosa. BrainYap proporciona una interfaz de micrófono que te permite hablar en voz alta hasta por dos minutos. Transcribe tu voz en tiempo real y clasifica automáticamente tus oraciones en Tareas, Ideas y Recordatorios, permitiéndote limpiar el desorden mental sin necesidad de escribir nada.

Cómo usar BrainYap

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   Empieza a hablar

   Toca el botón de grabar y habla libremente, volcando todos tus pensamientos sin filtrar.

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   Visualiza la transcripción

   Observa tus pensamientos transcritos en tiempo real mientras hablas.

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   Clasificación automática

   Deja que el clasificador divida tu grabación en columnas de Tareas, Ideas y Recordatorios.

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   Organiza y envía

   Arrastra tarjetas entre columnas para corregir las categorías, luego haz clic para fijar tareas directamente en FocusWall.

¿Qué es WantItLater: Impulse Buy Cooldown?

WantItLater es un rastreador de enfriamiento para el control de impulsos diseñado para agregar una capa de fricción saludable entre el impulso inmediato de compra y el pago final. El gasto impulsivo es un desafío común para los cerebros con TDAH que buscan una inyección rápida de dopamina. WantItLater interrumpe este ciclo de compra al imponer un período estricto de enfriamiento de 48 horas. Al registrar el nombre del artículo, el precio, una foto y el motivo, satisfaces el deseo inmediato de 'adquirir' el artículo. Cuando expira el temporizador, el subidón de dopamina ha disminuido, permitiéndote tomar una decisión racional y económica.

Cómo usar WantItLater

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   Registra la compra impulsiva

   Cuando sientas el impulso de comprar algo, abre la herramienta e introduce los detalles del artículo.

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   Añade foto y motivo

   Sube una captura de pantalla del artículo y escribe por qué crees que lo quieres.

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   Espera el enfriamiento

   La herramienta bloquea el artículo tras un temporizador de 48 horas, dejando que el impulso de compra se desvanezca.

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   Decide racionalmente

   Una vez que termine el temporizador, elige Comprar el artículo, Omitirlo (sumando a tus ahorros) o Extender el tiempo.

¿Qué es SubShield: Subscription Tracker?

SubShield es un rastreador de suscripciones privado y local creado para evitar el 'impuesto al TDAH' de renovaciones olvidadas y cargos silenciosos en tarjetas de crédito. El cerebro con TDAH suele tener dificultades para gestionar fechas a largo plazo y tareas administrativas, lo que da lugar a suscripciones activas que no se utilizan durante meses. SubShield consolida todos tus servicios en un panel visual que muestra los gastos mensuales y anuales, y resalta en rojo las suscripciones que se renovarán en los próximos siete días. También incluye accesos directos de cancelación y etiqueta los elementos no utilizados como gastos fantasma, haciendo que la gestión sea sin esfuerzo.

Cómo usar SubShield

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   Registra los datos de suscripción

   Añade tus servicios recurrentes, montos de facturación, ciclos y fechas de renovación.

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   Monitorea el panel

   Visualiza tus gastos mensuales/anuales y revisa el banner de alertas de renovación próxima.

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   Marca gastos fantasma

   Etiqueta suscripciones sin uso como 'gasto fantasma' para ver dónde se escapa tu dinero.

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   Cancela con facilidad

   Haz clic en 'Cancel It' para iniciar una búsqueda directa en Google de la página de cancelación del servicio.

¿Qué es FocusWall: One-Task New Tab?

FocusWall es una herramienta minimalista que anula la nueva pestaña del navegador, diseñada para mantener visible tu objetivo más importante y evitar pestañas distractoras. Cada vez que abres una pestaña nueva para buscar algo, tu cerebro queda expuesto a feeds, barras de búsqueda y recomendaciones que desencadenan distracciones. FocusWall reemplaza la página de nueva pestaña predeterminada por una pantalla completa de alto contraste con tu tarea principal. Al eliminar el desorden del navegador y ofrecer acciones controladas por teclado como Listo y Omitir, asegura que te mantengas concentrado cada vez que navegas.

Cómo usar FocusWall

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   Añade tus tareas

   Escribe tu lista de prioridades, ordenando desde Tarea principal hasta Cola o Algún día.

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   Activa pantalla completa

   Entra al modo de pantalla completa libre de distracciones.

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   Establece como nueva pestaña

   Instala la extensión complementaria para redirigir cada nueva pestaña a esta página.

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   Completa u omite

   Usa los atajos de teclado (Espacio/Enter para completar, N para añadir) para gestionar tu lista en tu flujo de trabajo.