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DopMenu · Dopamine Menu Builder
ADHS-Gehirne haben weniger Dopaminrezeptoren und recyceln Dopamin weniger effizient, weshalb der Drang zu scrollen, zu kaufen oder zu snacken für einen Schuss Vergnügen so hartnäckig ist. Ein vorgefertigtes Dopamin-Menü schneidet diesen Impuls, indem es Aktivitäten nach Dauer gruppiert (Physisch, Kreativ, Sozial, Sensorisch). Wenn der Drang kommt, wählst du vom Menü, anstatt zum Handy zurückzukehren. Die Forschung zeigt konsistent, dass das Ersetzen von Verhalten effektiver ist als der Versuch, Versuchung mit Willenskraft zu widerstehen.
Ändert den Hintergrund und die Schriftart unten
Gesunde Anreger mit einem Tipp hinzufügen
Dein Menü ist leer. Füge eine eigene Aktivität hinzu oder wähle aus den Vorschlägen links.
0 days
Longest streak: 0 days
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DopMenu‑Anreger, die statt des Scrollens gewählt wurden
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Bevor deine Finger automatisch zu scrollen beginnen, gib deinem Gehirn 5 Sekunden, um eine gesunde Option zu wählen.
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Protokoliere deine Stimmung nach dem Abschluss des Anregers.
DopMenu is an interactive dopamine menu builder that helps people with ADHD replace doomscrolling with healthy alternatives. It organizes feel-good activities by time commitment, from 2-minute starters to 30-minute deep dives, so you have a pre-built decision shortcut when the urge to scroll hits.
Who is it for:DopMenu is for anyone with ADHD who defaults to social media doomscrolling during breaks, students who need healthy reward options, and professionals who want to build better break habits.
Why it works for ADHD:Instead of relying on willpower to resist scrolling, DopMenu gives you a pre-built list of healthy alternatives. When the urge hits, you check your menu instead of opening social media, building a new habit loop over time.
"ADHD brains are driven by dopamine, making them highly susceptible to doomscrolling and impulsive digital consumption. DopMenu interrupts this cycle by providing a personalized menu of healthy dopamine sources organized by time commitment."ZeroLoginFocus research
DopMenu ist ein interaktiver Dopamin-Menü-Builder, der Menschen mit ADHS hilft, den Drang zum Doomscrolling oder zur impulsiven Suche nach sofortiger Online-Stimulation zu bekämpfen. Ein ADHS-Gehirn sucht ständig nach Dopamin, was es sehr anfällig für Ablenkungen macht. Durch die Erstellung eines personalisierten 'Menüs' aus gesunden, analogen Dopamin-generierenden Aktivitäten (kategorisiert in Vorspeisen, Beilagen, Hauptgerichte, Desserts und Festmahle basierend auf dem Zeitaufwand) bietet DopMenu Ihrem Gehirn eine schnelle Entscheidungshilfe, wenn Sie sich gelangweilt oder abgelenkt fühlen. Wenn Sie den Drang zum Scrollen verspüren, schlägt DopMenu eine gesunde Alternative vor.
Füllen Sie Ihr Menü mit gesunden, offline ausführbaren Aktivitäten (z. B. Dehnen, Spazierengehen, Lesen).
Weisen Sie Kategorien wie 'Vorspeisen' (2 Min.) oder 'Hauptgerichte' (20+ Min.) zu, passend zu Ihrer Zeit.
Wählen Sie ein schönes, ADHS-freundliches Design (wie Nature Sage), um Ihr Menü einladend zu gestalten.
Öffnen Sie die Scroll-Interventionskarte, wann immer Sie das Bedürfnis nach Social Media verspüren, oder nutzen Sie 'Surprise Me!'.
ADHD ist eine der häufigsten neurologischen Entwicklungsstörungen weltweit – und ihre Auswirkungen reichen bis weit ins Erwachsenenalter.
366 Millionen Erwachsene weltweit haben schätzungsweise ADHD, was es zu einer globalen gesundheitspolitischen Priorität macht. [Studie ansehen]
2,8 % der Erwachsenen weltweit erfüllen die Diagnosekriterien, wobei die Raten bei Schulkindern auf 5–7 % steigen. [Studie ansehen]
60 % der Kinder mit ADHD nehmen ihre Symptome mit ins Erwachsenenalter, einschließlich exekutiver Dysfunktionen, die sich auf Aufgabeninitiierung, Zeitwahrnehmung und Impulskontrolle auswirken. [Studie ansehen]
Digitale Scaffolding-Tools reduzieren die Latenzzeit bei der Aufgabeninitiierung bei Menschen mit ADHD um bis zu 40 % – genau die exekutiven Funktionen, die die Tools von ZeroLoginFocus externalisieren. [Studie ansehen]
"Exekutive Funktion ist keine Charakterschwäche – sie ist ein neurologisches Muster. Externe Werkzeuge, die das Gerüst bereitstellen, das Ihrem Gehirn fehlt, sind klinisch validierte Unterstützungsstrategien."
— Dr. Russell Barkley, klinischer Professor für Psychiatrie, SUNY Upstate Medical University
Strategien ohne Medikamente für ADHS‑Fokus bestehen darin, ungesunde Dopamin‑Quellen (Doomscrolling, Impulskäufe) durch gesunde zu ersetzen. Der Dopamine Menu Builder hilft dir, eine persönliche Liste von Wohlfühl‑Aktivitäten nach Zeitaufwand zu erstellen, von 2‑Minute‑Startern bis zu 30‑Minute‑Deep‑Dives. Wenn der Drang zu scrollen kommt, prüfe dein Menü. Mit der Zeit entsteht ein Gewohnheits‑Loop, der Fokus ohne Medikamente unterstützt.
ADHS‑Gehirne werden von Dopamin getrieben, und der Trick ist, diesen Antrieb in produktive Aktivitäten zu lenken. Baue ein Dopamin‑Menü mit Dingen, die dein Gehirn wirklich anregen (Sport, kreative Hobbys, soziale Kontakte, sensorische Erlebnisse) und nutze die Doomscroll‑Intervention, um vor dem automatischen Öffnen von Social Media zu pausieren. Das Menü fungiert als Entscheidungshilfe, sodass du nicht Energie darauf verschwendest, was als Nächstes zu tun ist.