ADHS-Fokus-Toolkit

Was ist OneStep: Task Exploder?

OneStep ist ein browser-natives ADHS-Aufgabeninitiierungstool, das entwickelt wurde, um Aufgabenlähmung zu besiegen. Wenn Sie unter exekutiver Dysfunktion leiden, fühlt sich der Beginn einer großen, vagen Aufgabe wie 'Haus putzen' oder 'Steuererklärung machen' unmöglich an, da Ihr Gehirn die erforderlichen Schritte nicht automatisch sequenzieren kann. Dieses Tool verwendet eine sichere, datenschutzfreundliche Schnittstelle, um jede überwältigende Aufgabe automatisch in winzige, atomare Mikroschritte zu zerlegen, die so klein sind, dass Ihr Gehirn keine Fluchtreaktion auslöst. Indem es Ihnen nur einen Schritt auf einmal zeigt, verbirgt es die Gesamtgröße des Projekts, verhindert kognitive Überlastung und hilft Ihnen, durch sofortige, kleine Aktionen Schwung aufzubauen.

Wie man OneStep benutzt

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   Aufgabe eingeben

   Geben Sie die überwältigende Aufgabe, die Sie aufteilen möchten, in das Eingabefeld ein.

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   Schrittgröße wählen

   Wählen Sie entweder normale oder winzige Schritte, je nachdem, wie viel Motivation Sie haben.

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   Auf 'Explode' klicken

   Klicken Sie auf die Schaltfläche 'Explode It', um winzige, machbare Mikroschritte zu generieren.

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   Aktion ausführen

   Führen Sie den ersten angezeigten Schritt aus. Markieren Sie ihn als erledigt, um den nächsten freizuschalten. Teilen Sie ihn erneut auf, wenn er immer noch zu schwer ist.

Was ist TimeBlind: Visual Timer?

TimeBlind ist ein visuelles Zeiterfassungstool für Personen, die mit Zeitblindheit zu kämpfen haben – einem häufigen ADHS-Symptom, bei dem sich Zeit eher wie ein abstraktes Konzept als eine bewegliche Realität anfühlt. Anstatt Zahlen oder Standard-Zifferblätter anzuzeigen, stellt TimeBlind die Zeit als schrumpfenden visuellen Kreis dar, der seine Farbe ändert, je näher die Sitzung dem Ende kommt. Gepaart mit sanften, synthetisierten Gongtönen in regelmäßigen Abständen hilft es Ihnen, die Dauer der Zeit zu spüren, ohne ständig auf eine Uhr schauen zu müssen, was die den Fokus störende Angst vor dem ständigen Uhr-Gucken verringert.

Wie man TimeBlind benutzt

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   Modus wählen

   Wählen Sie zwischen Focus Session, Pomodoro (Arbeits-/Pausenzyklen) oder einem Passive Day Arc.

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   Dauer einstellen

   Nutzen Sie Voreinstellungen oder eigene Eingaben, um Ihre Gesamtfokuszeit festzulegen.

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   Timer starten

   Klicken Sie auf Start. Die kreisförmige Fortschrittsanzeige schrumpft und die Farben ändern sich dynamisch.

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   Auf Gongs hören

   Sanfte Gongtöne ertönen in festgelegten Intervallen, um Ihre Aufmerksamkeit natürlich wieder zu verankern.

Was ist DopMenu: Dopamine Menu Builder?

DopMenu ist ein interaktiver Dopamin-Menü-Builder, der Menschen mit ADHS hilft, den Drang zum Doomscrolling oder zur impulsiven Suche nach sofortiger Online-Stimulation zu bekämpfen. Ein ADHS-Gehirn sucht ständig nach Dopamin, was es sehr anfällig für Ablenkungen macht. Durch die Erstellung eines personalisierten 'Menüs' aus gesunden, analogen Dopamin-generierenden Aktivitäten (kategorisiert in Vorspeisen, Beilagen, Hauptgerichte, Desserts und Festmahle basierend auf dem Zeitaufwand) bietet DopMenu Ihrem Gehirn eine schnelle Entscheidungshilfe, wenn Sie sich gelangweilt oder abgelenkt fühlen. Wenn Sie den Drang zum Scrollen verspüren, schlägt DopMenu eine gesunde Alternative vor.

Wie man DopMenu benutzt

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   Aktivitäten hinzufügen

   Füllen Sie Ihr Menü mit gesunden, offline ausführbaren Aktivitäten (z. B. Dehnen, Spazierengehen, Lesen).

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   Nach Zeit kategorisieren

   Weisen Sie Kategorien wie 'Vorspeisen' (2 Min.) oder 'Hauptgerichte' (20+ Min.) zu, passend zu Ihrer Zeit.

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   Design festlegen

   Wählen Sie ein schönes, ADHS-freundliches Design (wie Nature Sage), um Ihr Menü einladend zu gestalten.

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   Scrollen abfangen

   Öffnen Sie die Scroll-Interventionskarte, wann immer Sie das Bedürfnis nach Social Media verspüren, oder nutzen Sie 'Surprise Me!'.

Was ist WearToday: Outfit Decider?

WearToday ist ein visueller Garderoben-Entscheidungsassistent, der entwickelt wurde, um die morgendliche Entscheidungsmüdigkeit zu bekämpfen, die oft wertvolle kognitive Energie raubt, bevor der Tag überhaupt begonnen hat. Für Personen mit exekutiver Dysfunktion kann die Auswahl eines Outfits zu viele Variablen umfassen (Wetter, Anlass, Sauberkeit, Stilharmonie), was zu einer Aufgabenlähmung führt. Mit WearToday können Sie Ihre Kleidung lokal fotografieren und katalogisieren. Anschließend empfiehlt eine Matching-Engine drei komplette, harmonierte Outfits basierend auf dem aktuellen Wetter und der Formalität, wodurch visuelle Unordnung und der Entscheidungsengpass aus Ihrer Morgenroutine entfernt werden.

Wie man WearToday benutzt

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   Kleidung hochladen

   Ziehen Sie Fotos von Oberteilen, Hosen, Schuhen und Jacken per Drag-and-Drop in Ihre Bibliothek.

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   Metadaten taggen

   Markieren Sie jedes Teil mit Farbe, passender Jahreszeit, Formalitätsstufe und Sauberkeitsstatus.

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   Parameter konfigurieren

   Wählen Sie das heutige Wetter (sonnig, kalt, regnerisch) und die Art der Veranstaltung (Freizeit, Arbeit, Date).

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   Vorschläge generieren

   Tippen Sie auf 'Show Me Outfit', um drei harmonierte Optionen zu erhalten. Wählen Sie eine aus und markieren Sie sie als getragen.

Was ist BrainYap: Voice Brain Dump?

BrainYap ist ein sprachgesteuerter Brain-Dump-Organizer, der Ihnen hilft, rasende Gedanken, Ideen und Aufgaben festzuhalten, bevor sie aus Ihrem Arbeitsgedächtnis verschwinden. ADHS ist durch ein hohes Maß an gleichzeitigen Gedanken gekennzeichnet, was es schwierig macht, an Aufgaben festzuhalten, während man an etwas anderem arbeitet. BrainYap bietet eine Mikrofonschnittstelle, über die Sie bis zu zwei Minuten lang laut sprechen können. Es transkribiert Ihre Stimme in Echtzeit und kategorisiert Ihre Sätze dann automatisch in Aufgaben, Ideen und Erinnerungen, sodass Sie geistige Unordnung beseitigen können, ohne etwas aufschreiben zu müssen.

Wie man BrainYap benutzt

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   Anfangen zu sprechen

   Tippen Sie auf die Aufnahmetaste und sprechen Sie frei heraus, ohne Ihre Gedanken zu filtern.

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   Transkript ansehen

   Beobachten Sie, wie Ihre Gedanken während des Sprechens live transkribiert werden.

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   Automatisch kategorisieren

   Lassen Sie den Kategorisierer Ihre Aufnahme in Spalten für Aufgaben, Ideen und Erinnerungen aufteilen.

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   Organisieren & senden

   Ziehen Sie Karten zwischen den Spalten, um sie zu ordnen, und senden Sie Aufgaben direkt an die FocusWall.

Was ist WantItLater: Impulse Buy Cooldown?

WantItLater ist ein Abkühlungs-Tracker zur Impulskontrolle, der eine gesunde Reibungsschicht zwischen dem unmittelbaren Kaufimpuls und dem endgültigen Checkout einfügen soll. Impulsive Ausgaben sind eine häufige Herausforderung für ADHS-Gehirne, die nach einem schnellen Dopaminkick suchen. WantItLater unterbricht diesen Einkaufszyklus, indem es eine strikte 48-stündige Abkühlungsphase vorschreibt. Indem Sie den Artikelnamen, den Preis, ein Foto und den Grund eintragen, befriedigen Sie den unmittelbaren Drang des 'Erwerbs'. Wenn die Abklingzeit abläuft, ist der Dopaminrausch abgeklungen, sodass Sie eine rationale Entscheidung treffen können.

Wie man WantItLater benutzt

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   Impuls-Kauf loggen

   Wenn Sie den Drang spüren, etwas zu kaufen, öffnen Sie das Tool und geben Sie die Artikeldetails ein.

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   Foto und Grund hinzufügen

   Laden Sie ein Foto hoch und schreiben Sie auf, warum Sie den Artikel haben möchten.

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   Wartezeit abwarten

   Das Tool sperrt den Artikel hinter einem 48-Stunden-Countdown-Timer, damit der Kaufimpuls verblasst.

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   Rational entscheiden

   Nach Ablauf entscheiden Sie sich für Kaufen, Überspringen (spart Geld) oder Verlängern.

Was ist SubShield: Subscription Tracker?

SubShield ist ein privater, lokaler Abonnement-Tracker, der entwickelt wurde, um die 'ADHS-Steuer' für vergessene Verlängerungen und stille Kreditkartenbelastungen zu verhindern. ADHS-Gehirne haben oft Schwierigkeiten mit langfristigen Terminen und administrativen Aufgaben, was dazu führt, dass aktive Abonnements monatelang ungenutzt bleiben. SubShield konsolidiert alle Ihre Dienste in einem visuellen Dashboard, zeigt die monatlichen und jährlichen Ausgaben an und markiert Abonnements, die sich in den nächsten sieben Tagen verlängern, rot. Es enthält außerdem Kündigungs-Shortcuts und kennzeichnet ungenutzte Dienste als Geisterausgaben, wodurch die Verlängerungsverwaltung reibungslos wird.

Wie man SubShield benutzt

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   Abo-Details eintragen

   Fügen Sie Ihre wiederkehrenden Dienste, Beträge, Abrechnungszyklen und Verlängerungsdaten hinzu.

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   Dashboard überwachung

   Sehen Sie sich Ihre Ausgaben an und achten Sie auf das Banner für bald anstehende Verlängerungen.

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   Geisterausgaben markieren

   Kennzeichnen Sie ungenutzte Abos als Geisterausgaben, um unbemerktes Geldabfließen zu stoppen.

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   Kündigen leicht gemacht

   Klicken Sie auf 'Cancel It', um eine direkte Google-Suche nach der Kündigungsseite des Anbieters zu starten.

Was ist FocusWall: One-Task New Tab?

FocusWall ist ein minimalistisches Browser-Tool zum Überschreiben neuer Tabs, das entwickelt wurde, um Ihr wichtigstes Ziel sichtbar zu halten und ablenkende Browser-Tabs zu verhindern. Jedes Mal, wenn Sie einen neuen Tab öffnen, um etwas nachzuschlagen, ist Ihr Gehirn Feeds, Suchleisten und Empfehlungen ausgesetzt, die ablenkend wirken. FocusWall ersetzt die standardmäßige neue Registerkarte des Browsers durch eine hochauflösende Vollbildanzeige Ihrer wichtigsten Aufgabe. Durch das Eliminieren von Browser-Unordnung und tastaturgesteuerten Aktionen wie Erledigt und Überspringen wird sichergestellt, dass Sie bei jedem Surfen fokussiert bleiben.

Wie man FocusWall benutzt

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   Aufgaben hinzufügen

   Tragen Sie Ihre Aufgaben ein und ordnen Sie sie nach Wichtigkeit (Top-Aufgabe, Warteschlange, Eines Tages).

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   Vollbild aktivieren

   Wechseln Sie in den ablenkungsfreien Vollbildmodus.

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   Als neuen Tab festlegen

   Installieren Sie die Begleit-Erweiterung, um jeden neuen Tab auf diese Seite umzuleiten.

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   Abschließen oder überspringen

   Nutzen Sie Shortcuts (Leertaste/Eingabetaste für Erledigt, N für Hinzufügen), um die Liste im Fluss zu verwalten.